Plan motivacije za mršavljenje

Mnoge djevojke su nezadovoljne svojom figurom i žele izgubiti višak kilograma, ali gubitak težine za nekoliko dana je nemoguće. Postoji mnogo načina za mršavljenje, a sigurno će jedan od njih postati neophodan, prikladan, ali bez motivacije neće biti moguće postići uspjeh.

Tehnike motivacije u početnoj fazi

Kako bi smršavile, djevojke odabiru poseban sustav prehrane, a također se počinju baviti tjelesnom aktivnošću. Naravno, ne može svatko izdržati takav režim, pa je vrlo važno obratiti pozornost na takav psihološki aspekt kao što je motivacija za mršavljenje, koja će vam pomoći da se ne otkačite i postignete svoj cilj.

Toliko djevojaka, želeći se riješiti viška kilograma, odustaju na pola puta, jer imaju nejasnu ideju čemu teže. Ovo je jedna od najčešćih pogrešaka. Samo razumijevanjem zašto točno gubite težinu, možete postići stvarne rezultate.

Motivacija za mršavljenje je poticaj, prvi korak prema zacrtanom cilju. Neodlučne i nesigurne djevojke trebale bi razviti prihvatljiv plan djelovanja. Shvatite da je pred vama težak i težak posao. Važno je pripremiti se, skupiti volju i fizičke napore zajedno. Prijemi su različiti. Najjednostavniji i najučinkovitiji:

1. Citati, fraze. Napišite, objesite pred sobom pozitivne, inspirativne fraze. Gledajte i govorite naglas kada želite pojesti još jednu porciju ukusne, ali nezdrave hrane.
2. Audio snimanje. Zabilježite jednostavne afirmacije na diktafonu, svakodnevno slušajući: "Ne želim više biti debela i neću proturječiti planu", "Smršavat ću, jer samo briga o tijelu vodi do ljepote. "
3. Slike. Vizualizacija je za mnoge učinkovita tehnika. Preporuča se objesiti pred očima slike (fotografije) vitkih ženskih modela, kao ostvarenje sna, čiji primjeri nadahnjuju svaku ženu. Dobra motivacija za djevojke je fotografija zgodnih muškaraca koje želite osvojiti i početi mijenjati nabolje.
4. Obećanje. Zašto ne obećati voljenima dati određenu svotu novca (vrijednosti) ako se barem jedna stavka plana ne završi do određenog datuma i ne padne nekoliko kilograma.
5. Tkanina. Kupujte modernu lijepu odjeću, ali jednu veličinu manju. Ovo će poslužiti kao motiv - isprobati stvar nakon gubitka kilograma.
6. Entuzijazam. Pronalaženje hobija izvrstan je motivator koji će vas stalno odvraćati od želje da pojedete nešto ukusno, ali zabranjeno.
7. Podrška, pohvala. Ako voljeni počnu podržavati i nadahnjivati u početnoj fazi, tada će dijeta ići lako, bez ometanja.
8. Kritika, osuda od strane drugih. Prijem je težak, ali za neke je jak i potiče ih na drastične mjere.
9. Strah, depresija. Mnoge se žene boje anoreksije s posljedicama ili odlaska voljenog muškarca.
10. Uspješne priče. Izvrstan naboj za mršavljenje kada morate čuti kako su ljudi postigli svoje ciljeve i samo zahvaljujući upornosti, velikoj snazi volje.
11. Darovi su nagrade. Možete se početi razmaziti kupovinom malih darova u redovitim razmacima.

Vrijedno je razmotriti savjet psihologa, jer uspjeh postižu oni ljudi čija se motivacija pokaže jačom. Za osnovu trebate uzeti 2-3 vanjska i unutarnja motivatora, kombinirajući želju da osjetite lakoću, prozračnost svog tijela i istovremeno san da postanete vitki.

Postavljanje ciljeva

Bez postavljenih ciljeva, želja za smršavljenjem brzo nestaje. One moraju biti stvarne i jasno definirane. Ne morate sebi postavljati visoke standarde, pokušavajući izgubiti desetak kilograma u nekoliko dana. Treba shvatiti da je to nerealno i da možete samo potkopati svoje zdravlje. Preporuča se odrediti cilj koji žena želi postići. Odvažite prednosti i nedostatke, prednosti i nedostatke gubitka kilograma. Za stvaranje super motivacije preporučuje se postavljanje kratkoročnih ciljeva:

• isprobajte manju haljinu do dogovorenog datuma (nakon 3 mjeseca);
• pred vama je važan događaj i morate imati vremena da izgubite težinu;
• proljeće dolazi uskoro i ostalo je malo vremena, ali gubitak 2-3 kg je sasvim realan;
• visoke razine šećera i kolesterola u krvi. To je loše, moramo postići normalizaciju pokazatelja.

Vrijedno je napraviti plan na komadu papira, podijelivši ga u 2 stupca. U jednu zapišite negativne aspekte viška kilograma (nemogućnost da se skinete na plaži, oblačite lijepu odjeću), u drugu – potencijalne prednosti koje će biti ako se ipak uspijete riješiti dosadnih kilograma.

Kazna i ohrabrenje

Bit će puno lakše smršaviti ako žena kontrolira svoju lijenost. Kako bi proces mršavljenja bio zanimljiviji, treba ga pretvoriti u igru u koju je dopušteno uključiti prijatelje i rodbinu. Preporuča se razviti sustav nagrada i kazni.

Nagradite se:

• za pravilno proveden dan možete posjetiti kozmetički salon, sobu za masažu, muzej, delfinarij;
• stavite određeni iznos novca u kasicu ako su pomaci uočljivi;
• dogovorite slobodan dan s putovanjem izvan grada, pa čak i u drugu zemlju, ako uspijete postići impresivne rezultate do predviđenog datuma.

Primjeri kazni:

• odbijanje zabave i kupovine;
• svakodnevno čišćenje, kao teret;
• dajući novac svom mužu, prijateljima.

Možete se motivirati na mršavljenje tako što ćete poticati, ne zaboravljajući na glavni cilj – držati emocije, psihičke probleme i moguće kvarove pod strogom kontrolom.

Stare fotografije i omiljena odjeća - na istaknutim mjestima

Mnoge žene, zavirujući u fotografije idealnih slika manekenki, zamišljaju koliko rada treba uložiti da bi postigle slične proporcije tijela. Svaka žena ima svoj standard lijepe figure, što će poslužiti kao izvrstan poticaj, ali treba voditi računa o svojoj konstituciji.

Stare fotografije, na kojima je nekoć u mladosti figura bila idealnija, poslužit će kao inspiracija, snažan motivator. Vrijedno je staviti svoju omiljenu odjeću i stare fotografije na istaknuto mjesto. Svakodnevni pogledi na fotografiju mogu biti najbolja motivacija.

Omiljena odjeća koju želite nositi možete objesiti pored ogledala. Ovo je dobra motivacija za svaki dan. Odjeća će visjeti na mjestu i svaki put vas podsjetiti da je cilj postavljen.

Podijelite svoje planove s voljenima

Procesu biste trebali pristupiti odgovorno. Napravite plan, zapišite načine za postizanje cilja i rokove. Važno je postaviti ciljeve koje svaka žena može realno ostvariti, bez obzira na građu.

Neće biti suvišno reći rodbini i prijateljima o svojim planovima, jer je i emocionalna podrška poticaj. Dobro je ako se bliski ljudi pridruže procesu mršavljenja. Oni će vam pomoći podržati želju za namjeravanim i ciljem i spriječit će vas da jedete nezdravu hranu ako želite.

Razmišljajte i ponašajte se pozitivno

Ne možete očajavati ako niste uspjeli izgubiti ni 1 kg u 1-2 tjedna. Vrijedno je usredotočiti svoje misli i fizičku aktivnost na činjenicu da će sve uspjeti, ali morat ćete pokušati. U svoj pothvat trebali biste uključiti bliske ljude:

• igrati aktivne igre s djecom;
• posjetite teretanu sa svojim mužem;
• voziti bicikle po gradu.

Pravi tempo je ključ gubitka težine

Prilikom mršavljenja važno je odabrati sebi prihvatljiv tempo. Ne biste trebali ići u ekstreme, ići na strogu dijetu ili se preopteretiti fizičkim treninzima snage.

Oštar prijelaz na novi način života prouzročit će podrivanje zdravlja, pogoršanje dobrobiti, stres. Trčanje na duge staze se ne preporučuje.

Prevladavajući velike udaljenosti, nepripremljeno tijelo brzo će propasti i ujutro će se osoba osjećati iznimno teško.

Odaberite prihvatljiv tempo za sebe, povećavajte opterećenje postupno, ne više od 10% tjedno.

Vježba bi trebala biti zabavna

Ne možete se iscrpljivati nepodnošljivim fizičkim naporima, kao ni odgađati proces mršavljenja na neodređeno vrijeme. Ako posjetite sportski klub, prvo se trebate posavjetovati sa sportskim liječnikom, poduzeti testove, procjenjujući stanje vašeg kardiovaskularnog sustava. Kako ne biste preopteretili tijelo, trebali biste odabrati optimalnu učestalost i intenzitet treninga. Pretjerana revnost i prenaprezanje neće vam donijeti ništa dobro.

Da - vaša omiljena hrana, ali u razumnim granicama

Smršaviti ispravno i po planu znači reći da svojoj omiljenoj hrani. Ne biste se trebali ograničavati u svakodnevnoj prehrani, sjediti samo na vodi i odbijati jesti hranu koja sadrži proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine.

Važno je razumjeti da pravilna prehrana nije potpuna zabrana hrane i odbijanje jela. Tako možete brzo potkopati svoje zdravlje i izgubiti želju za mršavljenjem. Dopušteno je koristiti sve proizvode, ali u malim obrocima.

Pronaći prihvatljivu prehranu je teško, ali možete se posavjetovati s nutricionistom ili trenerom. Napravite dnevnu prehranu, popis vježbi za trening.

Visokokaloričnu hranu i slatkiše morat ćete napustiti. Dovoljno je pravilno izračunati potrebne kalorije za svaki dan, jer će sve doći na svoje mjesto. Ako je u pitanju ručak, ne možete se ograničiti na pojesti paket suhog čipsa, iako biste trebali odbiti dodatni desert.

Motivacija za mršavljenje za svaki dan - sačuvajte rezultat

Da motivacija ne nestane, rezultati se moraju sačuvati, pa čak i dokumentirati. Snimanje rezultata može se izvesti na nekoliko načina:

• izrada foto izvještaja uz primjenu potpisanih parametara težine, koji su postignuti nakon 2-3 tjedna mršavljenja;
• objavljivanje fotografija na društvenim mrežamamreže za dobivanje podrške od prijatelja;
• pronalaženje hobija koji će vam omogućiti da se odvratite od misli o gladi i nezdravoj hrani.

Ne možete očajavati i stati na postignutim rezultatima. Vrijedi se radovati, popraviti čak i manje rezultate i uspjeh u gubitku težine. Važno je jasno pratiti cilj, pridržavati se utvrđenog tempa. Ako nije bilo moguće promijeniti brojku za nekoliko mjeseci, onda će to biti moguće za 1-1, 5 godina.

Najbolja motivacija za mršavljenje je postavljanje ostvarivih ciljeva. Važno je vjerovati u sebe da će sve uspjeti i ne završiti svoj program mršavljenja ako niste uspjeli skinuti koji kilogram do roka.

Gubitak težine i motivacija su neodvojivi. Nekim ženama je snažan motivator poboljšati svoje zdravlje, drugima postati primjer djeci i prijateljima. Važno je pronaći individualne motivatore za sebe koji će djelovati, unatoč nadolazećim poteškoćama i preprekama.